Auf der Suche nach Harmonie wählen viele Menschen schnelle Wege, um Gewicht zu verlieren. Allerdings sollte man bedenken, dass sich Unterhautfett nicht über Nacht in uns ansammelt, sein Körper „speichert" es langsam aber sicher. Daher sollte die Gewichtsabnahme reibungslos verlaufen, wenn Sie nach dem Absetzen der Diät nicht wieder zunehmen möchten. Der effektivste Weg, Gewicht zu verlieren, ist derjenige, der Ihnen keine psychischen Beschwerden bereitet und Ihrer Gesundheit nicht schadet. Idealerweise, wenn ein Ernährungsberater eine Technik für Sie auswählt und dabei die Hauptgründe für die Gewichtszunahme berücksichtigt. Sie können es jedoch selbst tun und dabei Ihre Gewohnheiten und Geschmacksvorlieben berücksichtigen. Wir werden uns die Grundprinzipien und gängigen Methoden der Körperformung ansehen.
Schnelle Diäten
Kurzfristige Diäten sind der schnellste Weg, um Gewicht zu verlieren. Allerdings hält nicht jeder ihnen stand, da zu strenge Beschränkungen für die verwendeten Produkte gesetzt werden. Auch eine schnelle Gewichtsabnahme in kurzer Zeit kann unwirksam sein, wenn Sie nach dem Erreichen Ihrer Ziele nicht anfangen, richtig und vernünftig zu essen.
Solche Techniken können nur in den extremsten Fällen angewendet werden, wenn Sie sich dringend in Ordnung bringen müssen. Es sei jedoch daran erinnert, dass jede schnelle Methode zum Abnehmen für Faule nur bei der ersten Anwendung gute Ergebnisse liefert. Wenn Sie sich mehrmals im Jahr daran wenden, können Sie die erforderliche Anzahl von Kilogramm nicht mehr verlieren.
Betrachten Sie die beliebtesten Diäten, mit denen Sie Ihre Figur in kurzer Zeit anpassen können.
| Name der Diät | Dauer | erwartete Ergebnisse | Compliance-Prinzipien und -Funktionen |
|---|---|---|---|
| "Schatz" | 1 Woche | Bis zu 8 kg | Jeder Tag ist eine separate Monodiät, die die Verwendung eines Produkts beinhaltet. Die verwendeten Zutaten sind recht erschwinglich und die Gerichte sind einfach zuzubereiten. |
| "Kefir" | 1 Woche | Bis zu 6 kg | Sie müssen fettfreien Kefir trinken und nur eine begrenzte Menge kalorienarmer Lebensmittel zu sich nehmen. Die Autoren der Methodik versprechen nicht nur Gewichtsverlust, sondern auch eine Vergiftung des Körpers. |
| "Frucht" | 7 Tage | Bis zu 5 kg | Die Autoren der Methoden bieten an, nur Äpfel, Melonen oder Wassermelonen zu essen, Sie können auch reines stilles Wasser trinken. Es wird angenommen, dass während der Diät Ballaststoffe, die in großen Mengen in Früchten vorkommen, den Darm reinigen, seine Arbeit stabilisieren, Toxine und Toxine entfernen. |
| "Hollywood" | 2 Wochen | Bis zu 10 kg | Sie müssen nicht nur wenig, sondern vernachlässigbar essen, das Menü enthält nur kalorienarme Lebensmittel, aber es ist attraktiv, dass die Autoren der Methodik fast jeden Tag Proteinnahrung anbieten - mageres Geflügel und Kalbfleisch. |
| "Saft" | 1 Woche | Bis zu 5 kg | Die Grundlage der Ernährung sind frisch gepresste Säfte aus Obst, Zitrusfrüchten und Gemüse, aber es wird wenig Nahrung darin enthalten sein, es wird davon ausgegangen, dass der Körper alle Nährstoffe aus frischen Säften erhält. |
schonende Diäten
Ausgewogene Ernährungssysteme sind für Frauen und Männer der beste Weg, um langfristig abzunehmen. Sie helfen, Gewicht richtig und effektiv zu reduzieren, ohne plötzliche Sprünge. Solche Diäten sind für einen langen Zeitraum ausgelegt, liefern jedoch stabile Ergebnisse und schädigen den Körper nicht.
Ernährungswissenschaftler warnen davor, dass eine Gewichtsabnahme von mehr als 1 kg in einem Monat gesundheitsschädlich sein kann. Die Diäten, die wir in Betracht ziehen, richten keinen Schaden an, außerdem enthalten sie schmackhafte und gesunde Lebensmittel und sind daher recht gut verträglich.
Lassen Sie uns herausfinden, wie Sie mit verschiedenen Methoden effektiv abnehmen können.
- Dukans Ernährungssystem. Die Grundlage dieser Diät ist die Verwendung von proteinhaltigen Lebensmitteln, da wir diese benötigen, um die Funktion aller Organe und Organsysteme aufrechtzuerhalten. Um den Stoffwechsel zu verbessern, schlägt der Autor vor, auf viele gewohnte Lebensmittel zu verzichten, bietet dafür aber schmackhafte und gesunde Gerichte an.
- Sport-Keto-System. Die Prinzipien des Abnehmens bei dieser Diät liegen wiederum in der Verwendung einer großen Menge Protein. Aber Kohlenhydratnahrung wird minimiert, da es sich um schnelle Kohlenhydrate handelt, die sich in Form von Fett an unseren Seiten, Hüften, Taille und anderen Körperteilen ablagern.
- Liepaja-System. Vielleicht ist dies der einfachste Weg, um Gewicht zu verlieren für eine Person, die im postsowjetischen Raum lebt. Die Ernährung ist speziell an die Geschmacksvorlieben der nordeuropäischen Völker angepasst. Die Produktvielfalt ist einfach verblüffend, Sie können sich Ihre Lieblings-Sandwiches zum Frühstück gönnen und diese sogar mit fettfreier Mayonnaise aufpeppen. Es ist auch erlaubt, alkoholfreies Bier und Säfte zu trinken. Die größten realen Ergebnisse, die mit der Diät erzielt wurden, sind minus 123 kg.
- Das Ernährungssystem von Kim Protasov. Die Diät beinhaltet die Verwendung von Gemüse in großen Mengen, Sie müssen auch Mineralwasser ohne Kohlensäure und Tee ohne Süßstoffe trinken. Dies ist eine effektive Methode, um in nur 5 Wochen zu Hause 10 kg oder mehr abzunehmen.
- Eifuttersystem „Maggi". Diese Diät ist ein echter Weg, um in nur 1 Monat Gewicht zu verlieren. Aber Sie müssen hauptsächlich Eier und Zitrusfrüchte essen, denn wenn Sie kein Fan von Eiern sind oder dagegen allergisch sind, müssen Sie eine geeignetere Ernährung für sich finden.
Heilfasten
Der einfachste Weg, Gewicht zu verlieren, ist nichts zu essen. Doch trotz der Tatsache, dass Fasten in der Medizin oft zu medizinischen Zwecken eingesetzt wird, stehen Ernährungswissenschaftler dem eher skeptisch gegenüber. Die Sache ist die, dass der Körper bei einer vollständigen Einstellung der Nährstoffaufnahme enormen Stress erfährt und sobald Sie zu Ihrer üblichen Ernährung zurückkehren, die gesamte Energie aus der Nahrung mit doppelter Begeisterung in subkutanes Fett umgewandelt wird.
Zudem ist der komplette Verzicht auf Nahrung ein schwieriges Unterfangen, das nur von Menschen mit einer sehr stabilen Psyche bewältigt werden kann. Ähnliche Verfahren werden unter Aufsicht eines Arztes durchgeführt, sie ergeben folgende Ergebnisse:
- Übergewicht verschwindet schnell;
- verbessert den Stoffwechsel im Körper;
- Manifestationen von Allergien verschwinden;
- Remission tritt bei Pankreatitis auf;
- Hautfarbe verbessert sich;
- der allgemeine Tonus des Körpers nimmt zu.
Um sich nicht zu verletzen, müssen Sie während des therapeutischen Fastens mindestens 2, 5 Liter Wasser ohne Kohlensäure trinken. Dies hilft, Austrocknung zu vermeiden und trägt zur aktiven Reinigung des Körpers von Toxinen und Toxinen bei.
Bevor Sie mit dem Abnehmen beginnen, müssen Sie auf pflanzliche Lebensmittel umsteigen und alle schwer verdaulichen Gerichte von der Diät ausschließen. Der Ausstieg aus dem Fasten sollte auch allmählich erfolgen - es ist sofort notwendig, Säfte in die Ernährung aufzunehmen und sie alle paar Stunden in kleinen Schlucken zu trinken. Danach können Sie fettarme Milch- und Sauermilchprodukte einführen, und erst danach - frisches Gemüse und Kräuter.
Sport zum Abnehmen
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, durch körperliche Aktivität für Männer und für Frauen abzunehmen. Eines haben sie jedoch gemeinsam: die Regelmäßigkeit des Unterrichts. Wenn Sie nicht nur überflüssige Pfunde verlieren, sondern auch nach dem Abnehmen attraktiv aussehen möchten, dann kommen Sie ohne Bewegung nicht aus. Sie können die Sportarten auswählen, die Ihnen am besten gefallen.
Also, was fördert die Gewichtsabnahme?
- Lauf. Dies ist die effektivste Methode zur Gewichtsabnahme, sie bringt den Stoffwechsel in Gang, regt die Durchblutung und Sättigung aller Zellen mit Sauerstoff an, stärkt Muskeln und Gelenke. Bewertungen von Trainern und Ärzten besagen, dass kardiologisches Training hilft, selbst die schwierigsten Aufgaben beim Abnehmen zu bewältigen.
- Kniebeugen. Einfach ein unverzichtbarer und sicherer Weg, um an Gesäß und Oberschenkeln abzunehmen. Bewegung verbessert die Durchblutung und den Lymphfluss und hilft so nicht nur bei der Fettverbrennung, sondern auch bei der Beseitigung von Cellulite. Denken Sie auch daran, dass nur 50 Kniebeugen pro Tag Ihnen helfen, Ihr Gesäß in einem Monat geschmeidig und anmutig zu machen.
- Planke. Statische Übung, die alle Muskelgruppen trainiert. Um zu verstehen, wie man es richtig macht, müssen Sie Ihre körperliche Fitness wirklich einschätzen. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, erheben Sie sich mit ausgestreckten Armen und berühren Sie den Boden nur mit den Zehen. Wenn es sehr schwierig ist, dies sofort zu tun, lehnen Sie sich nicht auf die Handflächen, sondern auf die Unterarme. Der Oberkörper sollte gerade sein, Sie müssen so lange wie möglich in der Stange stehen. Dies ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren und gleichzeitig die Muskeln zu straffen.
- Drehung des Hula-Hoop-Reifens. Der Hula Hoop, oder Hoop, gehört zu den TOP 10 Möglichkeiten, um Gewicht in der Taille zu verlieren. Um den Bauch und die Seiten attraktiver zu machen, müssen Sie den Reifen so weit wie möglich drehen, beginnen Sie mit 30 Minuten pro Tag. Für diejenigen, die wollen, dass Fett schneller weggeht, gibt es spezielle Hula Hoop Reifen mit Massagekugeln, die Problemzonen effektiv bearbeiten. In den ersten Tagen schmerzt der gesamte Taillenbereich und es treten blaue Flecken auf. Verlassen Sie den Unterricht nicht, warten Sie diesen Moment, bis sich der Körper anpasst, und Sie werden feststellen, wie schnell er sich zu verändern beginnt.
- Fitness. Wenn man die effektivsten Möglichkeiten zum Abnehmen zu Hause betrachtet, darf Fitness nicht außer Acht gelassen werden. Intensive körperliche Aktivität hilft bei der Fettverbrennung und beschleunigt den Stoffwechsel. Das Trainingstempo ist jedoch nicht für alle Athleten geeignet, da es sehr schwierig ist. Wenn Sie nach einigen Sitzungen nicht das Gefühl haben, dass sich der Körper an die Belastungen gewöhnt hat, suchen Sie sich eine für Sie geeignetere Sportart.
Abschließend
Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, Gewicht für die Faulen zu verlieren, dann können Sie die neuen trendigen Nahrungsergänzungsmittel verwenden, die im Internet und in den Medien so stark beworben werden. Denken Sie jedoch daran, dass Ihnen die Ergebnisse eines solchen Gewichtsverlusts möglicherweise nicht gefallen.
Viel effektiver ist es, die für sich am besten geeignete Ernährung auszuwählen oder aus kalorienarmen Gerichten selbst zuzubereiten.
Denken Sie auch daran, dass Body Shaping ohne Sport nicht auskommt, er muss in Ihrem persönlichen Programm vorhanden sein. Ein umfassender und kompetenter Ansatz ist der beste Weg, um mit überflüssigen Pfunden umzugehen.